J'ai enfin compris qu'il n'y a pas de secret, sport et équilibre alimentaire. Je fais 45 min de gym par jour (suivi d'une vidéo), il y a des bons cours de gym sur la chaîne télé direct 8 tous les matin avec l'émission gym direct.

Je mange équilibré. Le matin, une grande tasse de ricoré, avec 3 tranches de pain complet, un yaourt au fruit O% de matière grasse, un jus d'orange sans sucre ajouté et si tu as encore faim ce qui n'est pas mon cas, mais que je devrais c'est ajouter une pomme. Le midi, il faut manger des protéines (viande, poisson ou oeuf) ainsi que légumes à volonté et pas plus de 100 g de féculent ou pain puis yaourt. N'hésite pas à manger des fruits. Le soir, mange du poisson, même en boite, car le soir, le poisson mangé le soir, mange la graisse la nuit, avec des légumes cuits avec un yaourt et fruits même des fruits cuits.

Moi, en 4 mois, j'ai perdu 11kg

Bon courage, tu vas y arriver, ce n'est pas restrictif du tout, car on mange vraiment à sa faim

il y a un an j'avait le même problème de poids. mai je suis arrivé à perdre plus que 12 Kg pendant 6 à 8 mois et depuis l'été j'ai gardé la ligne. j'y suis arrivé en perdant l'appétit. profite de l'arrivée de l'été et de la chaleur et bois beaucoup d'eau, tu sentiras moins faim. tu dois avoir ta bouteille d'eau dans ton sac tous les jours. pour ce qui est de la nourriture. en petit déjeuner, je te conseil de prendre des céréales avec du lait (soit fitness nestlé , soit spécial K) c'est efficace crois moi. tu peux manger un fruit après. au déjeuner prend un repas équilibré, essaye d'éviter les frites la mayonnaises, mai surtout mange tes plats favoris même si ils contiennent du fromage pour te sentir satisfaite toute la journée et pour éviter de grignoter (c'est le grignotage qui fait gagner du poids). et le soir essaye de prendre ton dîner tôt et de préférence il ne doit contenir ni du pain , ni patte ... salades et de la viande grillé ou tous simplement une soupe de légume bien chaude. tu vois que ce n'est pas un régime proprement dit, mais en suivant un rythme où ton corps ne se sens pas en manque de nourriture il ne stockera plus de graisse. enfin, évite de grignoter, même s'il s'agit d'un bonbon sans sucre, et fait de la marche à pieds au moins une demi heure par jour comme ça tu ne sera plus frustrée par l'idée d'aller à la salle de sport et tu gagnes tu perds pas ton temps.

bonnnnn couraaage

ah oui j'ai oublié, tu peux utilisé une crème amincissante avant de faire la marche qui favorise la transpiration (moi j'ai fais la gamme galénique élancyle) c'est efficace surtout quand il fait chaud, si tu peux pas utilise une huile amincissante pas chère, tout au long de ton régime pour garder une belle peau ferme et avec moins de vergeture.

Régime et sport , il n'y a pas de secret ! Y ajouter une grande dose de patience ! Courage !

Marche entre 30 et 60 mn tous les jours, d'un bon pas.

Ça vaut toutes les salles de sport du monde !

Même si tu n'as pas le temps, essaie par exemple de rentrer à pied de ton travail, ou de promener ton chien si tu en as un ...



Si vraiment tu ne peux pas, essaie de te mettre à la marche de façon plus intense (mais progressive !) pendant les week-ends. Marche 2h le matin, 1h l'après-midi, et ce le samedi et le dimanche. Tu verras, on y prend vite goût et le corps s'habitue à cet effort.



Niveau alimentation, il faut que ça suive. Sans ça, le sport ne suffira pas. Mange moins, réduis les quantités ; essaie de manger plus équilibré bien sûr, de supprimer tout ce qui est gras et trop sucré, toutes les calories vides qui ne t'apportent rien de vraiment nutritif et bon pour la santé.

fais du sport 2 heures trois fois par semaines

Un sport a Temps plein,c'est comme au boulot, c'est la semaine des trente cinq heures .

Plus de boulot c'est moins de kilos.

lol...